Arm Circles – Small to Large

Aprenda a fazer Arm Circles – Small to Large com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 2.5 Ombros Sem equipamento

Arm Circles – Small to Large é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Ombros. O seu valor MET é 2.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 88 calorias em 30 minutos.

Como fazer Arm Circles – Small to Large

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones, both clockwise and counterclockwise.


💡 Instructions:


  • Stand tall with arms extended to the sides at shoulder height.

  • Begin making small circles forward with your arms.

  • Gradually increase the size of the circles.

  • After a set time, reverse the direction and repeat backward.

  • Keep your arms straight and your body stable.


⚠️ Common mistakes:


  • Bending your elbows

  • Letting your torso sway

  • Going too fast and losing control

  • Shrugging your shoulders

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Músculos trabalhados por Arm Circles – Small to Large

Principal Ombros

Equipamento necessário

  • Sem equipamento

Calorias queimadas com Arm Circles – Small to Large

Calculadora de calorias

MET 2.5
Gasto estimado
88 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Arm Circles – Small to Large

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Ombros
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
2.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 88 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Arm Circles – Small to Large

Que músculos trabalha Arm Circles – Small to Large?

Arm Circles – Small to Large trabalha principalmente Ombros.

Como fazer Arm Circles – Small to Large corretamente?

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones,...

Arm Circles – Small to Large é adequado para iniciantes?

Arm Circles – Small to Large tem um valor MET de 2.5, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Arm Circles – Small to Large?

Arm Circles – Small to Large requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Arm Circles – Small to Large?

Arm Circles – Small to Large fortalece Ombros, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Arm Circles – Small to Large?

Exercícios semelhantes a Arm Circles – Small to Large incluem Barbell Front Raise., Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row, Dumbbell Arnold Press – Seated. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Arm Circles – Small to Large é melhor que Barbell Front Raise.?

Arm Circles – Small to Large e Barbell Front Raise. trabalham ambos Ombros. Arm Circles – Small to Large usa Sem equipamento, enquanto Barbell Front Raise. oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Barbell Front Raise.
MET 3.5

Barbell Front Raise.

  • Short bar
  • Barra olímpica
Barbell Overhead Press
MET 5

Barbell Overhead Press

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Dumbbell Arnold Press – Seated
MET 5

Dumbbell Arnold Press – Seated

  • Halteres
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
MET 3.5

Dumbbell Bent Over Reverse Fly

  • Halteres

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