Barbell Push Press
Aprenda a fazer Barbell Push Press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Barbell Push Press é um exercício Short bar/Barra olímpica que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Peito. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Barbell Push Press
A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, barbell resting on the front of your shoulders, hands slightly wider than shoulder-width.
Engage your core and keep your chest up.
Bend your knees slightly into a quarter squat, keeping heels on the ground.
Explosively extend your hips and knees while driving the bar overhead.
Fully extend arms without locking elbows aggressively.
Lower the bar back to the shoulders under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using too much leg drive, turning it into a push jerk.
Leaning back excessively, stressing the lower back.
Not engaging the core during the press.
Allowing elbows to drop too low before pressing.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Barbell Push Press
Equipamento necessário
- Short bar
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Barbell Push Press
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Barbell Push Press
- Tipo
- Short bar exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Tríceps, Peito
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Barbell Push Press
Que músculos trabalha Barbell Push Press?
Barbell Push Press trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Peito.
Como fazer Barbell Push Press corretamente?
A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power. 💡 Instructions: Stand...
Barbell Push Press é adequado para iniciantes?
Barbell Push Press tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Barbell Push Press?
Barbell Push Press requer: Short bar, Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Barbell Push Press?
Barbell Push Press fortalece Ombros, ativa Tríceps e Peito, desenvolve força funcional com Short bar, Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Barbell Push Press?
Exercícios semelhantes a Barbell Push Press incluem Arm Circles – Small to Large, Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row, Dumbbell Arnold Press – Seated. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Barbell Push Press é melhor que Arm Circles – Small to Large?
Barbell Push Press e Arm Circles – Small to Large trabalham ambos Ombros. Barbell Push Press usa Short bar, Barra olímpica, enquanto Arm Circles – Small to Large oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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