Dumbbell Devil Press
Aprenda a fazer Dumbbell Devil Press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Devil Press é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Peito, Tríceps, Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo. O seu valor MET é 9, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 315 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Devil Press
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead.
💡 Instructions:
Start standing with dumbbells on the floor in front of you, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the dumbbells and jump your feet back into a plank position.
Lower your chest to the ground between the dumbbells.
Push back up and jump/step your feet forward between the dumbbells.
In one motion, hinge at the hips and swing the dumbbells between your legs, then explosively lift them overhead until arms are fully extended.
Lower the dumbbells to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back round during the hinge.
Using only the arms instead of driving power from the hips.
Not locking out elbows fully overhead.
Dropping the dumbbells without control.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Devil Press
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Devil Press
Calculadora de calorias
MET 9Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Devil Press
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Peito, Tríceps, Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo
- Valor MET
- 9
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Devil Press
Que músculos trabalha Dumbbell Devil Press?
Dumbbell Devil Press trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Peito, Tríceps, Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo.
Como fazer Dumbbell Devil Press corretamente?
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead. 💡 Instructions: Start standing with dumbbells on the floor in...
Dumbbell Devil Press é adequado para iniciantes?
Dumbbell Devil Press tem um valor MET de 9, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Devil Press?
Dumbbell Devil Press requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Devil Press?
Dumbbell Devil Press fortalece Ombros, ativa Peito e Tríceps e Quadríceps e Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Devil Press?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Devil Press incluem Arm Circles – Small to Large, Barbell Front Raise., Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Devil Press é melhor que Arm Circles – Small to Large?
Dumbbell Devil Press e Arm Circles – Small to Large trabalham ambos Ombros. Dumbbell Devil Press usa Halteres, enquanto Arm Circles – Small to Large oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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