Dumbbell Z Press
Aprenda a fazer Dumbbell Z Press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Z Press é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Trapézio, Core profundo. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Z Press
Seated on the floor with legs extended, the Dumbbell Z Press is a strict overhead press that removes leg drive and back support, putting the focus on shoulder strength and core stability.
💡 Instructions:
• Sit tall on the floor with legs straight and feet flexed; hold a dumbbell at each shoulder with a neutral grip and vertical forearms.
• Brace your abs and glutes, keep ribs down and spine neutral.
• Press the dumbbells overhead until arms are straight and biceps line up with your ears—don’t shrug.
• Pause briefly at the top while keeping your core tight.
• Lower the dumbbells under control to shoulder height without leaning back or bending the knees.
⚠️ Common mistakes:
• Overarching the lower back and flaring the ribs.
• Leaning back or using momentum.
• Shrugging the shoulders toward the ears.
• Letting wrists collapse or elbows drift out of vertical alignment.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Z Press
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Z Press
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Z Press
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Tríceps, Trapézio, Core profundo
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Z Press
Que músculos trabalha Dumbbell Z Press?
Dumbbell Z Press trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Trapézio, Core profundo.
Como fazer Dumbbell Z Press corretamente?
Seated on the floor with legs extended, the Dumbbell Z Press is a strict overhead press that removes leg drive and back support, putting the focus on...
Dumbbell Z Press é adequado para iniciantes?
Dumbbell Z Press tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Z Press?
Dumbbell Z Press requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Z Press?
Dumbbell Z Press fortalece Ombros, ativa Tríceps e Trapézio e Core profundo, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Z Press?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Z Press incluem Arm Circles – Small to Large, Barbell Front Raise., Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Z Press é melhor que Arm Circles – Small to Large?
Dumbbell Z Press e Arm Circles – Small to Large trabalham ambos Ombros. Dumbbell Z Press usa Halteres, enquanto Arm Circles – Small to Large oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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