Incline Dumbbell Y-Raise
Aprenda a fazer Incline Dumbbell Y-Raise com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Incline Dumbbell Y-Raise é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Incline Dumbbell Y-Raise
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve scapular stability.
💡 Instructions:
Lie chest-down on an incline bench set at 30–45°, holding a dumbbell in each hand with arms extended toward the floor, palms facing each other (neutral grip).
With a slight bend in the elbows, raise the dumbbells forward and outward at about a 30–45° angle from your head, forming a “Y” shape with your body.
Lift until your arms are at or slightly above shoulder height.
Pause briefly at the top while squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or jerking the weights upward.
Raising the arms too high and stressing the shoulder joints.
Bending the elbows excessively, turning it into a row.
Letting the chest lift off the bench or arching the back.
É treinador? Incline Dumbbell Y-Raise já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Incline Dumbbell Y-Raise
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Incline Dumbbell Y-Raise
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Incline Dumbbell Y-Raise
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Trapézio
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Incline Dumbbell Y-Raise
Que músculos trabalha Incline Dumbbell Y-Raise?
Incline Dumbbell Y-Raise trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio.
Como fazer Incline Dumbbell Y-Raise corretamente?
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve...
Incline Dumbbell Y-Raise é adequado para iniciantes?
Incline Dumbbell Y-Raise tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento é necessário para Incline Dumbbell Y-Raise?
Incline Dumbbell Y-Raise requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Incline Dumbbell Y-Raise?
Incline Dumbbell Y-Raise fortalece Ombros, ativa Trapézio, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Incline Dumbbell Y-Raise?
Exercícios semelhantes a Incline Dumbbell Y-Raise incluem Arm Circles – Small to Large, Barbell Front Raise., Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Incline Dumbbell Y-Raise é melhor que Arm Circles – Small to Large?
Incline Dumbbell Y-Raise e Arm Circles – Small to Large trabalham ambos Ombros. Incline Dumbbell Y-Raise usa Halteres, Banco, enquanto Arm Circles – Small to Large oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
Adiciona Incline Dumbbell Y-Raise aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
