One Arm Cable External Rotation
Aprenda a fazer One Arm Cable External Rotation com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
One Arm Cable External Rotation é um exercício Polia que trabalha principalmente Ombros. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer One Arm Cable External Rotation
1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise.
2 - Grab the handle with the hand farthest from the cable and place your elbow against your body, bent at 90° with your arm pointing toward the cable.
3 - Your hand should start against your abs.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, pull the handle by rotating your shoulder outward until your hand reaches your abs.
5 - Slowly return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por One Arm Cable External Rotation
Equipamento necessário
- Polia
Calorias queimadas com One Arm Cable External Rotation
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: One Arm Cable External Rotation
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: One Arm Cable External Rotation
Que músculos trabalha One Arm Cable External Rotation?
One Arm Cable External Rotation trabalha principalmente Ombros.
Como fazer One Arm Cable External Rotation corretamente?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise. 2 - Grab the handle with the hand farthe
One Arm Cable External Rotation é adequado para iniciantes?
One Arm Cable External Rotation tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento é necessário para One Arm Cable External Rotation?
One Arm Cable External Rotation requer: Polia.
Quais são os benefícios de One Arm Cable External Rotation?
One Arm Cable External Rotation fortalece Ombros, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a One Arm Cable External Rotation?
Exercícios semelhantes a One Arm Cable External Rotation incluem Arm Circles – Small to Large, Barbell Front Raise., Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
One Arm Cable External Rotation é melhor que Arm Circles – Small to Large?
One Arm Cable External Rotation e Arm Circles – Small to Large trabalham ambos Ombros. One Arm Cable External Rotation usa Polia, enquanto Arm Circles – Small to Large oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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