One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Aprenda a fazer One Arm Dumbbell External Rotation – Standing com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Coifa dos rotadores Ombros Halteres

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing é um exercício Halteres que trabalha principalmente Coifa dos rotadores, com ativação secundária de Ombros. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength.


💡 Instructions:


  • Stand tall holding a dumbbell in one hand, elbow bent at 90°, upper arm close to your side.

  • Keep your wrist straight and your forearm parallel to the floor.

  • Rotate your forearm outward, keeping your elbow glued to your side.

  • Move until you feel a stretch in your shoulder without twisting your torso.

  • Slowly return to the starting position and repeat before switching sides.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the elbow drift away from the body.

  • Twisting the torso instead of isolating the shoulder.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Overextending the rotation and straining the joint.

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Músculos trabalhados por One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Principal Coifa dos rotadores
Secundários
Ombros

Equipamento necessário

  • Halteres

Calorias queimadas com One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
105 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Coifa dos rotadores
Músculos secundários
Ombros
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Que músculos trabalha One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing trabalha principalmente Coifa dos rotadores, com ativação secundária de Ombros.

Como fazer One Arm Dumbbell External Rotation – Standing corretamente?

A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength....

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing é adequado para iniciantes?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing requer: Halteres.

Quais são os benefícios de One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing fortalece Coifa dos rotadores, ativa Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

Exercícios semelhantes a One Arm Dumbbell External Rotation – Standing incluem Arm Circles – Small to Large, Barbell Front Raise., Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing é melhor que Arm Circles – Small to Large?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing e Arm Circles – Small to Large trabalham ambos Coifa dos rotadores. One Arm Dumbbell External Rotation – Standing usa Halteres, enquanto Arm Circles – Small to Large oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Arm Circles – Small to Large
MET 2.5

Arm Circles – Small to Large

  • Sem equipamento
Barbell Front Raise.
MET 3.5

Barbell Front Raise.

  • Short bar
  • Barra olímpica
Barbell Overhead Press
MET 5

Barbell Overhead Press

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
EZ Bar Upright Row
MET 4

EZ Bar Upright Row

  • EZ Bar

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