Reverse Cable Fly
Aprenda a fazer Reverse Cable Fly com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Reverse Cable Fly é um exercício Polia que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Reverse Cable Fly
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion.
💡 Instructions:
• Set both pulleys at shoulder height and attach single handles.
• Stand in the center of the cable machine and grab the left handle with the right hand, and the right handle with the left hand (crossed).
• Take a step back, slight bend in the knees, torso upright, core tight.
• With a slight bend in your elbows, pull your arms outward and back in a wide arc.
• Squeeze the rear delts at the peak, then return slowly to the start.
⚠️ Common mistakes:
• Using momentum or swinging
• Rounding the upper back
• Extending arms fully and locking the elbows
• Not squeezing the shoulder blades
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Reverse Cable Fly
Equipamento necessário
- Polia
Calorias queimadas com Reverse Cable Fly
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Reverse Cable Fly
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Trapézio
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Reverse Cable Fly
Que músculos trabalha Reverse Cable Fly?
Reverse Cable Fly trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio.
Como fazer Reverse Cable Fly corretamente?
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion. 💡...
Reverse Cable Fly é adequado para iniciantes?
Reverse Cable Fly tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Reverse Cable Fly?
Reverse Cable Fly requer: Polia.
Quais são os benefícios de Reverse Cable Fly?
Reverse Cable Fly fortalece Ombros, ativa Trapézio, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Reverse Cable Fly?
Exercícios semelhantes a Reverse Cable Fly incluem Arm Circles – Small to Large, Barbell Front Raise., Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Reverse Cable Fly é melhor que Arm Circles – Small to Large?
Reverse Cable Fly e Arm Circles – Small to Large trabalham ambos Ombros. Reverse Cable Fly usa Polia, enquanto Arm Circles – Small to Large oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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