Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells
Aprenda a fazer Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Peito. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.
💡 Instructions:
Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.
Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.
Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.
Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.
Alternate arms for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbell too fast.
Not fully rotating the wrist during the press.
Letting the non-working arm drift from the start position.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Tríceps, Peito
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells
Que músculos trabalha Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells?
Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Peito.
Como fazer Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells corretamente?
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift. 💡...
Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells é adequado para iniciantes?
Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells?
Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells?
Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells fortalece Ombros, ativa Tríceps e Peito, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells?
Exercícios semelhantes a Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells incluem Arm Circles – Small to Large, Barbell Front Raise., Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells é melhor que Arm Circles – Small to Large?
Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells e Arm Circles – Small to Large trabalham ambos Ombros. Seated Alternating Arnold Press – Dumbbells usa Halteres, enquanto Arm Circles – Small to Large oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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