Z Press – One Arm Dumbbell
Aprenda a fazer Z Press – One Arm Dumbbell com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Z Press – One Arm Dumbbell é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Core profundo, Peito. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Z Press – One Arm Dumbbell
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.
Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.
Keep your torso upright and engage your core.
Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.
Lower back to the starting position with control.
Complete the desired reps on one side, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back excessively.
Letting the elbow flare too much.
Losing wrist alignment.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Z Press – One Arm Dumbbell
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Z Press – One Arm Dumbbell
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Z Press – One Arm Dumbbell
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Tríceps, Core profundo, Peito
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Z Press – One Arm Dumbbell
Que músculos trabalha Z Press – One Arm Dumbbell?
Z Press – One Arm Dumbbell trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Core profundo, Peito.
Como fazer Z Press – One Arm Dumbbell corretamente?
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. 💡 Instructions:...
Z Press – One Arm Dumbbell é adequado para iniciantes?
Z Press – One Arm Dumbbell tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Z Press – One Arm Dumbbell?
Z Press – One Arm Dumbbell requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Z Press – One Arm Dumbbell?
Z Press – One Arm Dumbbell fortalece Ombros, ativa Tríceps e Core profundo e Peito, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Z Press – One Arm Dumbbell?
Exercícios semelhantes a Z Press – One Arm Dumbbell incluem Arm Circles – Small to Large, Barbell Front Raise., Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Z Press – One Arm Dumbbell é melhor que Arm Circles – Small to Large?
Z Press – One Arm Dumbbell e Arm Circles – Small to Large trabalham ambos Ombros. Z Press – One Arm Dumbbell usa Halteres, enquanto Arm Circles – Small to Large oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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