Barbell Shrug
Aprenda a fazer Barbell Shrug com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Barbell Shrug é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Barbell Shrug
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically.
💡 Instructions:
Stand upright holding a barbell with both hands in front of your thighs, arms fully extended.
Keep your back straight, chest up, and feet shoulder-width apart.
Lift your shoulders straight up as high as possible, focusing on squeezing your traps.
Hold briefly at the top, then lower your shoulders back down under control.
Avoid bending your elbows or rotating your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of moving straight up and down.
Using momentum rather than controlled movement.
Shrugging with bent arms, reducing trap engagement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Barbell Shrug
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Barbell Shrug
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Barbell Shrug
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Trapézio
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Barbell Shrug
Que músculos trabalha Barbell Shrug?
Barbell Shrug trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Barbell Shrug corretamente?
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically. 💡 Instructions: Stand upright holding a barbell with bot
Barbell Shrug é adequado para iniciantes?
Barbell Shrug tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Barbell Shrug?
Barbell Shrug requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Barbell Shrug?
Barbell Shrug fortalece Trapézio, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Barbell Shrug?
Exercícios semelhantes a Barbell Shrug incluem Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Face Pull – Rope, Machine Shrugs – Gym80. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Barbell Shrug é melhor que Dumbbell Shrug?
Barbell Shrug e Dumbbell Shrug trabalham ambos Trapézio. Barbell Shrug usa Barra olímpica, enquanto Dumbbell Shrug oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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