Dumbbell Shrug
Aprenda a fazer Dumbbell Shrug com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Shrug é um exercício Halteres que trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Ombros. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Shrug
A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides.
💡 Instructions:
Stand upright with a dumbbell in each hand, arms fully extended at your sides
Keep your feet shoulder-width apart and your core engaged
Lift your shoulders as high as possible towards your ears
Pause briefly at the top for maximum contraction
Lower your shoulders slowly back to the starting position
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of lifting straight up
Using momentum instead of controlled movement
Holding your breath during the movement
Letting the arms bend or swing
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Shrug
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Shrug
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Shrug
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Trapézio
- Músculos secundários
- Ombros
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Shrug
Que músculos trabalha Dumbbell Shrug?
Dumbbell Shrug trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Ombros.
Como fazer Dumbbell Shrug corretamente?
A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Stand upright with a dumbbell...
Dumbbell Shrug é adequado para iniciantes?
Dumbbell Shrug tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Shrug?
Dumbbell Shrug requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Shrug?
Dumbbell Shrug fortalece Trapézio, ativa Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Shrug?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Shrug incluem Barbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Face Pull – Rope, Machine Shrugs – Gym80. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Shrug é melhor que Barbell Shrug?
Dumbbell Shrug e Barbell Shrug trabalham ambos Trapézio. Dumbbell Shrug usa Halteres, enquanto Barbell Shrug oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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