Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Aprenda a fazer Prone Dumbbell Around-the-Worlds com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Prone Dumbbell Around-the-Worlds é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Trapézio. O seu valor MET é 2.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 88 calorias em 30 minutos.
Como fazer Prone Dumbbell Around-the-Worlds
An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while keeping a slight elbow bend.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat or slight incline bench, holding a dumbbell in each hand at hip level with a neutral grip (palms facing each other).
Keep a slight bend in your elbows and your thumbs pointing upward.
Sweep the dumbbells outwards and forward in a smooth arc until your arms are overhead, forming a “Y” shape with your body.
Pause briefly, then reverse the arc to bring the dumbbells back to the hips.
Maintain control and avoid shrugging your shoulders during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging the weights.
Locking the elbows or bending them excessively.
Shrugging the shoulders instead of engaging the rear delts and traps.
Cutting the range of motion short.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Calculadora de calorias
MET 2.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Prone Dumbbell Around-the-Worlds
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Trapézio
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 2.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 88 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Que músculos trabalha Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds trabalha principalmente Trapézio.
Como fazer Prone Dumbbell Around-the-Worlds corretamente?
An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while...
Prone Dumbbell Around-the-Worlds é adequado para iniciantes?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds tem um valor MET de 2.5, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento é necessário para Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds fortalece Trapézio, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Exercícios semelhantes a Prone Dumbbell Around-the-Worlds incluem Barbell Shrug, Dumbbell Shrug, Face Pull – Rope, Machine Shrugs – Gym80. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Prone Dumbbell Around-the-Worlds é melhor que Barbell Shrug?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds e Barbell Shrug trabalham ambos Trapézio. Prone Dumbbell Around-the-Worlds usa Halteres, Banco, enquanto Barbell Shrug oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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