Bench Triceps Dip
Aprenda a fazer Bench Triceps Dip com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Bench Triceps Dip é um exercício Banco que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Bench Triceps Dip
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close to the bench.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Walk your feet forward and extend your legs slightly, keeping your heels on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Bench Triceps Dip
Equipamento necessário
- Banco
Calorias queimadas com Bench Triceps Dip
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Bench Triceps Dip
- Tipo
- Banco exercício
- Músculo principal
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Bench Triceps Dip
Que músculos trabalha Bench Triceps Dip?
Bench Triceps Dip trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros.
Como fazer Bench Triceps Dip corretamente?
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close t
Bench Triceps Dip é adequado para iniciantes?
Bench Triceps Dip tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Bench Triceps Dip?
Bench Triceps Dip requer: Banco.
Quais são os benefícios de Bench Triceps Dip?
Bench Triceps Dip fortalece Tríceps, ativa Ombros, desenvolve força funcional com Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Bench Triceps Dip?
Exercícios semelhantes a Bench Triceps Dip incluem Dip Machine, Dumbbell Bent Over Kickback, Dumbbell Lying Triceps Extension, Dumbbell Tate Press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Bench Triceps Dip é melhor que Dip Machine?
Bench Triceps Dip e Dip Machine trabalham ambos Tríceps. Bench Triceps Dip usa Banco, enquanto Dip Machine oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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