Incline Dumbbell Triceps Extension
Aprenda a fazer Incline Dumbbell Triceps Extension com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Incline Dumbbell Triceps Extension é um exercício Halteres que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Incline Dumbbell Triceps Extension
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to return to the start position.
💡 Instructions:
Lie on an incline bench, holding a dumbbell in each hand with a supinated grip.
Start with arms fully extended above your chest.
Keeping elbows fixed, slowly lower the dumbbells behind your head by bending at the elbows.
Stretch the triceps at the bottom, then extend the elbows to return to start.
Keep your wrists neutral and avoid moving your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out.
Using shoulder movement instead of isolating the triceps.
Dropping the dumbbells too low and losing tension.
Arching the lower back excessively.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Incline Dumbbell Triceps Extension
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Incline Dumbbell Triceps Extension
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Incline Dumbbell Triceps Extension
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Incline Dumbbell Triceps Extension
Que músculos trabalha Incline Dumbbell Triceps Extension?
Incline Dumbbell Triceps Extension trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros.
Como fazer Incline Dumbbell Triceps Extension corretamente?
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to
Incline Dumbbell Triceps Extension é adequado para iniciantes?
Incline Dumbbell Triceps Extension tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Incline Dumbbell Triceps Extension?
Incline Dumbbell Triceps Extension requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Incline Dumbbell Triceps Extension?
Incline Dumbbell Triceps Extension fortalece Tríceps, ativa Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Incline Dumbbell Triceps Extension?
Exercícios semelhantes a Incline Dumbbell Triceps Extension incluem Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Legs Extended, Dip Machine, Dumbbell Tate Press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Incline Dumbbell Triceps Extension é melhor que Bench Triceps Dip?
Incline Dumbbell Triceps Extension e Bench Triceps Dip trabalham ambos Tríceps. Incline Dumbbell Triceps Extension usa Halteres, enquanto Bench Triceps Dip oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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