Overhead Cable Rope Tricep Extension

Aprenda a fazer Overhead Cable Rope Tricep Extension com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Tríceps Polia

Overhead Cable Rope Tricep Extension é um exercício Polia que trabalha principalmente Tríceps. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Overhead Cable Rope Tricep Extension

A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps.


💡 Instructions:


  • Attach a rope to the low pulley of a cable machine.

  • Grab the rope with both hands and turn your back to the machine.

  • Bring your hands behind your head, elbows pointing forward and tight.

  • Extend your arms by pushing the rope upward until they are fully straight.

  • Slowly return to the starting position, maintaining control.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting elbows flare out

  • Arching the lower back excessively

  • Not fully extending the arms

  • Using too much weight and losing form

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Músculos trabalhados por Overhead Cable Rope Tricep Extension

Principal Tríceps

Equipamento necessário

  • Polia

Calorias queimadas com Overhead Cable Rope Tricep Extension

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
123 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Overhead Cable Rope Tricep Extension

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Overhead Cable Rope Tricep Extension

Que músculos trabalha Overhead Cable Rope Tricep Extension?

Overhead Cable Rope Tricep Extension trabalha principalmente Tríceps.

Como fazer Overhead Cable Rope Tricep Extension corretamente?

A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps. 💡 Instru

Overhead Cable Rope Tricep Extension é adequado para iniciantes?

Overhead Cable Rope Tricep Extension tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Overhead Cable Rope Tricep Extension?

Overhead Cable Rope Tricep Extension requer: Polia.

Quais são os benefícios de Overhead Cable Rope Tricep Extension?

Overhead Cable Rope Tricep Extension fortalece Tríceps, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Overhead Cable Rope Tricep Extension?

Exercícios semelhantes a Overhead Cable Rope Tricep Extension incluem Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Legs Extended, Dip Machine, Dumbbell Bent Over Kickback. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Overhead Cable Rope Tricep Extension é melhor que Bench Triceps Dip?

Overhead Cable Rope Tricep Extension e Bench Triceps Dip trabalham ambos Tríceps. Overhead Cable Rope Tricep Extension usa Polia, enquanto Bench Triceps Dip oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • Banco
Bench Triceps Dip – Legs Extended
MET 5

Bench Triceps Dip – Legs Extended

  • Banco
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • Máquina
Dumbbell Bent Over Kickback
MET 3

Dumbbell Bent Over Kickback

  • Halteres
Dumbbell Lying Triceps Extension
MET 3.5

Dumbbell Lying Triceps Extension

  • Halteres

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