Weighted Bench Dip – Dumbbell
Aprenda a fazer Weighted Bench Dip – Dumbbell com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Weighted Bench Dip – Dumbbell é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Peito, Ombros. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Weighted Bench Dip – Dumbbell
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.
💡 Instructions:
Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.
Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.
Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.
Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.
Press through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the shoulders hunch forward.
Dropping too quickly without control.
Placing the dumbbell unsafely, risking instability.
É treinador? Weighted Bench Dip – Dumbbell já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Weighted Bench Dip – Dumbbell
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Weighted Bench Dip – Dumbbell
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Weighted Bench Dip – Dumbbell
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Weighted Bench Dip – Dumbbell
Que músculos trabalha Weighted Bench Dip – Dumbbell?
Weighted Bench Dip – Dumbbell trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Peito, Ombros.
Como fazer Weighted Bench Dip – Dumbbell corretamente?
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. 💡 Instructions: Sit on the edge of a bench,...
Weighted Bench Dip – Dumbbell é adequado para iniciantes?
Weighted Bench Dip – Dumbbell tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Weighted Bench Dip – Dumbbell?
Weighted Bench Dip – Dumbbell requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Weighted Bench Dip – Dumbbell?
Weighted Bench Dip – Dumbbell fortalece Tríceps, ativa Peito e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Weighted Bench Dip – Dumbbell?
Exercícios semelhantes a Weighted Bench Dip – Dumbbell incluem Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Legs Extended, Dip Machine, Dumbbell Bent Over Kickback. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Weighted Bench Dip – Dumbbell é melhor que Bench Triceps Dip?
Weighted Bench Dip – Dumbbell e Bench Triceps Dip trabalham ambos Tríceps. Weighted Bench Dip – Dumbbell usa Halteres, Banco, enquanto Bench Triceps Dip oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
Adiciona Weighted Bench Dip – Dumbbell aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
