Ferramenta Gratuita
Calculadora de Gordura Corporal
Estime a sua percentagem de gordura corporal usando o método da Marinha dos EUA — sem adipómetros ou balanças especiais.
Calculadora de gordura corporal
Sexo
Gordura corporal
23.5 %
Categoria —
Massa magra — kg
Método US Navy
BF% por medidas corporais — precisão ±1–2% A percentagem de gordura corporal é a proporção do peso corporal total composta por tecido adiposo.
Como utilizar esta calculadora
1
Selecione o seu sexo — a fórmula difere significativamente entre homens e mulheres.
2
Meça a sua cintura no ponto mais estreito.
3
Meça o seu pescoço logo abaixo do pomo de Adão.
4
Mulheres: meça também os quadris no ponto mais largo.
5
Introduza a sua altura e peso corporal.
6
Os resultados atualizam-se instantaneamente — % de gordura, categoria e massa magra.
Como funciona o método da Marinha dos EUA
The US Navy body fat method was developed by the US Navy as a field-deployable alternative to underwater weighing (the gold standard). It uses circumference measurements and logarithms to estimate the fat mass that contributes to circumference differences between the waist, neck, and hip.
Accuracy is approximately ±1–2% for men and ±2–3% for women when measurements are taken correctly.
Body Fat Categories
Men:
Essential fat: <6% — minimum required for survival.
Athlete: 6–13% — competitive sports level.
Fitness: 14–17% — visible muscle definition.
Average: 18–24% — typical healthy adult.
Obese: 25%+ — associated with increased health risk.
Women:
Essential fat: <14% — minimum required for hormonal function.
Athlete: 14–20% — competitive sports level.
Fitness: 21–24% — lean and toned.
Average: 25–31% — typical healthy adult.
Obese: 32%+ — associated with increased health risk.
Lean Mass vs Fat Mass
Your lean mass includes everything that isn’t fat: muscle, bone, organs, skin, and water. It is calculated as: Lean Mass (kg) = Body Weight × (1 − BF%). Lean mass is the most valuable metric for strength athletes — preserving it during a cut is the primary goal of high-protein dieting.
How to Take Accurate Measurements
Take all measurements in the morning before eating or drinking. Use a flexible tape measure and ensure it is level (parallel to the floor). Do not compress the skin. Take each measurement twice and use the average. Women: measure hips at the widest point of the buttocks.
Calculadora de gordura corporal para personal trainers
Body fat percentage is a far more meaningful metric than body weight alone for tracking client progress. Use this assessment at intake and every 6–8 weeks to show clients real composition changes, even when the scale isn’t moving dramatically.
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Perguntas frequentes
Qual é a precisão do método da Marinha dos EUA?
O método é preciso em aproximadamente ±1–2% para homens e ±2–3% para mulheres quando as medidas são tomadas corretamente.
Qual é uma percentagem de gordura corporal saudável?
Os intervalos saudáveis são geralmente de 10–22% para homens e 20–32% para mulheres.
Com que frequência devo medir a minha gordura corporal?
A cada 4–8 semanas é um intervalo realista para a maioria das pessoas num programa de treino.
Porque é que a minha gordura corporal parece maior do que o esperado?
O método da Marinha pode sobrestimar ligeiramente a gordura corporal em indivíduos muito musculosos.
Posso usar esta calculadora para acompanhar o meu progresso?
Sim — mas foque nas tendências em vez de valores absolutos.
Qual é a diferença entre perda de peso e perda de gordura?
A perda de peso é qualquer redução no peso corporal. A perda de gordura visa especificamente o tecido adiposo preservando a massa magra.
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