Ferramenta Gratuita
Calculadora TDEE
Calcule o seu Gasto Energético Total Diário — o total de calorias que o seu corpo queima num dia.
Calculadora TDEE
Sexo
Nível de atividade
Metabolismo basal 1699 kcal
Gasto energético total
2633
Perder peso 2133 − 500 kcal/dia
Manter 2633 = TDEE
Ganhar músculo 2933 +300 kcal/dia
Mifflin-St Jeor × Fator de atividade
TDEE = TMB × fator de atividade (1,2 a 1,9) O seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) é o número total de calorias que o seu corpo queima num dia.
Como utilizar esta calculadora
1
Selecione o seu sexo — isso afeta o cálculo do TMB base.
2
Insira a sua idade, peso em quilogramas e altura em centímetros.
3
Escolha o seu nível de atividade que melhor corresponde à sua semana típica.
4
O seu TMB, TDEE e metas calóricas para três objetivos são atualizados instantaneamente.
Como funciona o TDEE
Total Daily Energy Expenditure is calculated by multiplying your BMR by an activity factor. This accounts for all the calories you burn beyond basic body functions — workouts, walking, housework, and even fidgeting.
This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR, which is the most accurate formula for most adults. The result is then multiplied by your activity factor to give your true daily calorie need.
Activity Factor Explained
Sedentary (1.2) — desk job, little or no exercise. Lightly active (1.375) — light exercise 1–3 days per week. Moderately active (1.55) — moderate exercise 3–5 days per week. Very active (1.725) — hard exercise 6–7 days per week. Extremely active (1.9) — very hard daily training plus a physical job.
Calorie Targets by Goal
Once you know your TDEE, setting calorie targets becomes straightforward:
• Lose weight: TDEE − 500 kcal/day → approximately 0.5 kg per week loss
• Maintain weight: eat at TDEE
• Build muscle: TDEE + 300 kcal/day → lean muscle gain with minimal fat
Why TDEE Changes Over Time
As you lose or gain weight, your BMR shifts. As you get fitter, daily movement often increases. Recalculate your TDEE every 4–8 weeks or whenever your weight changes by more than 3–5 kg. This prevents calorie targets from becoming outdated and stalling your progress.
Calculadora TDEE para personal trainers
Knowing a client’s TDEE is the first step to building a nutrition plan that actually works. Use this calculator during initial client assessments to set evidence-based calorie targets before building meal plans.
With Gymkee, you can deliver personalized nutrition programs to your clients, track their intake, and adjust plans as their weight and activity level change — all from one professional platform.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
O TMB são as calorias que o seu corpo queima em repouso completo. O TDEE adiciona toda a atividade física ao TMB.
Qual é a precisão desta calculadora TDEE?
Usa a equação Mifflin-St Jeor, precisa dentro de ±10% para a maioria.
Devo comer no meu TDEE para manter o peso?
Sim. Comer no seu TDEE deve manter o seu peso atual.
Como uso o TDEE para perder peso?
Crie um défice calórico comendo abaixo do seu TDEE.
Porque é que o meu TDEE parece muito alto ou baixo?
A fórmula é uma estimativa. Use-a como ponto de partida e ajuste com base nos resultados reais.
Com que frequência devo recalcular o meu TDEE?
Recalcule quando o seu peso mudar mais de 3–5 kg ou a cada 8–12 semanas num programa estruturado.
Crie Planos de Nutrição Baseados na Ciência para os seus Clientes
O Gymkee ajuda personal trainers a criar metas calóricas e de macros, entregar planos alimentares e acompanhar o progresso nutricional dos clientes.
Try Gymkee Free14 dias de teste gratuito. Sem cartão de crédito.
