Șabloane de check-in pentru clienți personal training (săptămânal și lunar)

Timp de citire: 5 min | Categorie: Instrumente și metode de coaching | Ultima actualizare: martie 2026

Concluzii cheie

• Un check-in structurat înlocuiește ghicitul cu date. „Cum merge?" nu e un check-in
• Check-in-urile săptămânale ar trebui să ia clientului sub 5 minute
• Revizuirile lunare sunt mai profunde, acolo ajustezi obiective și planifici faza următoare
• Check-in-urile digitale legate de datele de antrenament și urmărirea obiceiurilor elimină alergatul după informații

De ce check-in-urile structurate bat mesajele aleatorii

Scrii unui client: „Hei, cum a fost săptămâna?" Răspund: „Bine!" Nu ai aflat nimic.

Fără întrebări specifice, clienții dau răspunsuri vagi și politicoase. Check-in-urile structurate repară asta cu întrebări potrivite în format potrivit.

Șablon check-in săptămânal

Trimite duminică seara sau luni dimineață. Sub 5 minute.

1. Câte antrenamente planificate ai finalizat? (Toate / Majoritatea / Cam jumătate / Mai puțin / Niciunul)

2. Dacă ai ratat vreunul, ce s-a întâmplat? (text)

3. Evaluează-ți energia săptămâna asta (1-10)

4. Evaluează calitatea somnului (1-10)

5. Ore medii de somn pe noapte? (Sub 5 / 5-6 / 6-7 / 7-8 / 8+)

6. Cât de constantă a fost nutriția? (Foarte / Majoritar ok / Variabil / Nerespectată)

7. Consum zilnic de apă? (Sub 1L / 1-1,5L / 1,5-2L / 2-2,5L / 2,5L+)

8. Durere sau disconfort? (Niciuna / Minoră / Moderată / Semnificativă)

9. Ce a mers bine săptămâna asta? (text)

10. Ce vrei să îmbunătățești săptămâna viitoare? (text)

Șablon revizuire lunară

Într-o ședință dedicată sau apel video de 15 minute.

1. Revizuire date antrenament (volum, forță, consistență)
2. Verificare compoziție corporală, comparație cu luna trecută
3. Satisfacție cu progresul 1-10
4. Ce a fost diferit luna asta?
5. Care e obiectivul tău principal acum?
6. Simți că ne îndreptăm spre el?
7. Mai e prioritatea ta numărul unu?
8. Stabilim un obiectiv specific pentru luna viitoare
9. Nivel de stres? (Scăzut / Gestionabil / Ridicat / Copleșitor)
10. Schimbări de viață pe orizont?
11. Revizuire date urmărire obiceiuri pe lună
12. Ce obicei a fost cel mai ușor? Cel mai greu?
13. Trebuie să ajustăm obiceiuri pentru luna viitoare?

Cum folosești datele din check-in

Tipare: Trei săptămâni consecutive cu energie în scădere? Investighează.

Prevenție: Durere „minoră" două săptămâni la rând? Acționează.

Celebrare: Compară datele cu cele de acum 3 luni. Arată cifrele.

Ajustare program: Energie scăzută constant? Reduce volumul. Nutriția se destramă? Simplifică.

Gymkee adună totul: log-uri antrenament, urmărirea obiceiurilor, date check-in, într-un singur loc.

Încearcă Gymkee gratuit.

FAQ

Cât de des ar trebui trainerii să facă check-in?

Săptămânal scurt (sub 5 min). Lunar mai profund cu măsurători, evaluare obiective și ajustări. Urmărirea zilnică a obiceiurilor separat.

Ce întrebări ar trebui să includă un check-in?

Patru domenii: aderență la antrenament, energie/recuperare, nutriție, și mentalitate.

Cum conving clienții să completeze check-in-urile?

Menține-le scurte, trimite-le la aceeași oră și arată-le că folosești datele în ședințe.

Surse

• Lally, P., et al. (2010). European Journal of Social Psychology, 40(6).
• Michie, S., et al. (2009). Health Psychology, 28(6).
• Sperandei, S., et al. (2016). Journal of Science and Medicine in Sport, 19(6).