Atingere degetele de la picioare crab
Învață să execuți Atingere degetele de la picioare crab cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Atingere degetele de la picioare crab este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Umeri, Fesieri, Flexori de șold, Ischiogambieri. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Atingere degetele de la picioare crab
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder stability, and coordination.
💡 Instructions:
Sit on the floor with knees bent, feet flat, hands behind you (fingers pointing toward feet).
Lift hips into a reverse tabletop position, shoulders stacked over wrists.
Raise your right leg while reaching your left hand toward your right toes.
Return to the starting position while keeping hips lifted.
Repeat on the opposite side and continue alternating.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips drop.
Shrugging shoulders or locking elbows without control.
Swinging the leg instead of lifting it in a controlled manner.
Placing hands in a way that overloads the wrists.
Overextending the neck.
Losing coordination by going too fast.
Ești antrenor? Atingere degetele de la picioare crab este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Atingere degetele de la picioare crab
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Atingere degetele de la picioare crab
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Atingere degetele de la picioare crab
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Fesieri, Flexori de șold, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Atingere degetele de la picioare crab
Ce mușchi lucrează Atingere degetele de la picioare crab?
Atingere degetele de la picioare crab lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Umeri, Fesieri, Flexori de șold, Ischiogambieri.
Cum se execută Atingere degetele de la picioare crab corect?
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder...
Atingere degetele de la picioare crab este potrivit pentru începători?
Atingere degetele de la picioare crab are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Atingere degetele de la picioare crab?
Atingere degetele de la picioare crab necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Atingere degetele de la picioare crab?
Atingere degetele de la picioare crab întărește Abdomen, activează Umeri și Fesieri și Flexori de șold și Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Atingere degetele de la picioare crab?
Exercițiile similare cu Atingere degetele de la picioare crab includ Crunch înclinat, Răsucire rusească cu gantere, Dumbbell Turkish Get-Up, Crunch cu greutăți cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Atingere degetele de la picioare crab este mai bun decât Crunch înclinat?
Atingere degetele de la picioare crab și Crunch înclinat lucrează ambele Abdomen. Atingere degetele de la picioare crab folosește No equipment, în timp ce Crunch înclinat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Atingere degetele de la picioare crab în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
