Câine Pasăre – Cot la Genunchi
Învață să execuți Câine Pasăre – Cot la Genunchi cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Câine Pasăre – Cot la Genunchi este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Core profund, cu activare secundară a Zona lombară, Fesieri, Umeri. Valoarea MET este 3, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 105 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Câine Pasăre – Cot la Genunchi
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.
Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.
Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.
Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.
Repeat for all reps on one side, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding or arching the lower back excessively
Letting the hips rotate instead of keeping them square
Moving too fast and losing control
Not fully extending the arm and leg
Ești antrenor? Câine Pasăre – Cot la Genunchi este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Câine Pasăre – Cot la Genunchi
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Câine Pasăre – Cot la Genunchi
Calculator calorii
MET 3Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Câine Pasăre – Cot la Genunchi
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Core profund
- Mușchi secundari
- Zona lombară, Fesieri, Umeri
- Valoare MET
- 3
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Câine Pasăre – Cot la Genunchi
Ce mușchi lucrează Câine Pasăre – Cot la Genunchi?
Câine Pasăre – Cot la Genunchi lucrează în principal Core profund, cu activare secundară a Zona lombară, Fesieri, Umeri.
Cum se execută Câine Pasăre – Cot la Genunchi corect?
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely. 💡...
Câine Pasăre – Cot la Genunchi este potrivit pentru începători?
Câine Pasăre – Cot la Genunchi are o valoare MET de 3, indicând un exercițiu de intensitate scăzută potrivit pentru începători.
Ce echipament este necesar pentru Câine Pasăre – Cot la Genunchi?
Câine Pasăre – Cot la Genunchi necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Câine Pasăre – Cot la Genunchi?
Câine Pasăre – Cot la Genunchi întărește Core profund, activează Zona lombară și Fesieri și Umeri, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Câine Pasăre – Cot la Genunchi?
Exercițiile similare cu Câine Pasăre – Cot la Genunchi includ Crunch înclinat, Răsucire rusească cu gantere, Dumbbell Turkish Get-Up, Crunch cu greutăți cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Câine Pasăre – Cot la Genunchi este mai bun decât Crunch înclinat?
Câine Pasăre – Cot la Genunchi și Crunch înclinat lucrează ambele Core profund. Câine Pasăre – Cot la Genunchi folosește No equipment, în timp ce Crunch înclinat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Câine Pasăre – Cot la Genunchi în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
