Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare
Învață să execuți Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Flexori de șold, Oblici, Zona lombară. Valoarea MET este 3, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 105 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.
Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.
Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.
Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.
Keep your lower back pressed into the mat at all times.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor.
Making fast or jerky movements.
Moving the legs without engaging the core.
Allowing knees to bend during the circles.
Ești antrenor? Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare
Calculator calorii
MET 3Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexori de șold, Oblici, Zona lombară
- Valoare MET
- 3
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare
Ce mușchi lucrează Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare?
Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Flexori de șold, Oblici, Zona lombară.
Cum se execută Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare corect?
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. 💡 Instructions: Lie flat...
Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare este potrivit pentru începători?
Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare are o valoare MET de 3, indicând un exercițiu de intensitate scăzută potrivit pentru începători.
Ce echipament este necesar pentru Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare?
Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare?
Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare întărește Abdomen, activează Flexori de șold și Oblici și Zona lombară, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare?
Exercițiile similare cu Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare includ Crunch înclinat, Răsucire rusească cu gantere, Dumbbell Turkish Get-Up, Crunch cu greutăți cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare este mai bun decât Crunch înclinat?
Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare și Crunch înclinat lucrează ambele Abdomen. Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare folosește No equipment, în timp ce Crunch înclinat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Cercuri cu picioarele întinse – Ambele picioare în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
