Crunch

Învață să execuți Crunch cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 3 Abdomen No equipment

Crunch este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Abdomen. Valoarea MET este 3, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 105 calorii în 30 de minute.

Cum să faci Crunch

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support.


💡 Instructions:


  • Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor.

  • Place your hands lightly behind your head, elbows pointing out.

  • Engage your core and lift your shoulders off the ground, bringing your ribcage toward your pelvis.

  • Lower back down slowly without letting your head drop.


⚠️ Common mistakes:


  • Pulling on the neck with your hands

  • Using momentum instead of core engagement

  • Letting elbows come forward instead of staying open

  • Raising the entire back off the floor instead of just the shoulders

Ești antrenor? Crunch este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de Crunch

Principal Abdomen

Echipament necesar

  • No equipment

Calorii arse cu Crunch

Calculator calorii

MET 3
Consum estimat
105 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: Crunch

Tip
No equipment exercițiu
Mușchiul principal
Abdomen
Mușchi secundari
Niciunul
Valoare MET
3
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: Crunch

Ce mușchi lucrează Crunch?

Crunch lucrează în principal Abdomen.

Cum se execută Crunch corect?

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support. 💡 Instructions: p]:inline-bl

Crunch este potrivit pentru începători?

Crunch are o valoare MET de 3, indicând un exercițiu de intensitate scăzută potrivit pentru începători.

Ce echipament este necesar pentru Crunch?

Crunch necesită: No equipment.

Care sunt beneficiile exercițiului Crunch?

Crunch întărește Abdomen, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu Crunch?

Exercițiile similare cu Crunch includ Crunch înclinat, Răsucire rusească cu gantere, Dumbbell Turkish Get-Up, Crunch cu greutăți cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

Crunch este mai bun decât Crunch înclinat?

Crunch și Crunch înclinat lucrează ambele Abdomen. Crunch folosește No equipment, în timp ce Crunch înclinat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Crunch înclinat
MET 4

Crunch înclinat

  • Bench
Răsucire rusească cu gantere
MET 4

Răsucire rusească cu gantere

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Crunch cu greutăți cu gantere
MET 4

Crunch cu greutăți cu gantere

  • Dumbbells
Moară de vânt cu gantere
MET 4

Moară de vânt cu gantere

  • Dumbbells

Adaugă Crunch în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile