Crunch bicicletă
Învață să execuți Crunch bicicletă cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Crunch bicicletă este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Oblici, Abdomen, Flexori de șold. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Crunch bicicletă
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques.
💡 Instructions:
Lie on your back with your hands lightly supporting your head and elbows wide.
Lift your shoulders off the mat and bring your knees toward your chest.
Extend one leg while rotating your torso to bring the opposite elbow toward the bent knee.
Switch sides in a pedaling motion, keeping your core engaged.
Continue alternating sides in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck instead of using the abs
Rushing the movement and losing form
Letting the lower back lift off the floor
Not fully extending the legs
Ești antrenor? Crunch bicicletă este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Crunch bicicletă
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Crunch bicicletă
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Crunch bicicletă
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Abdomen, Flexori de șold
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Crunch bicicletă
Ce mușchi lucrează Crunch bicicletă?
Crunch bicicletă lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Oblici, Abdomen, Flexori de șold.
Cum se execută Crunch bicicletă corect?
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques. 💡 Instructions:
Crunch bicicletă este potrivit pentru începători?
Crunch bicicletă are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Crunch bicicletă?
Crunch bicicletă necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Crunch bicicletă?
Crunch bicicletă întărește Abdomen, activează Oblici și Abdomen și Flexori de șold, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Crunch bicicletă?
Exercițiile similare cu Crunch bicicletă includ Crunch înclinat, Răsucire rusească cu gantere, Dumbbell Turkish Get-Up, Crunch cu greutăți cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Crunch bicicletă este mai bun decât Crunch înclinat?
Crunch bicicletă și Crunch înclinat lucrează ambele Abdomen. Crunch bicicletă folosește No equipment, în timp ce Crunch înclinat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Crunch bicicletă în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
