Crunch cu greutăți cu gantere
Învață să execuți Crunch cu greutăți cu gantere cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Crunch cu greutăți cu gantere este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Oblici, Flexori de șold. Valoarea MET este 4, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 140 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Crunch cu greutăți cu gantere
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.
💡 Instructions:
Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.
Keep your elbows slightly bent and core engaged.
Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.
Lower back down slowly without relaxing your abs completely.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Pulling the head forward with your hands.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the lower back lift off the floor.
Ești antrenor? Crunch cu greutăți cu gantere este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Crunch cu greutăți cu gantere
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Crunch cu greutăți cu gantere
Calculator calorii
MET 4Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Crunch cu greutăți cu gantere
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Flexori de șold
- Valoare MET
- 4
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Crunch cu greutăți cu gantere
Ce mușchi lucrează Crunch cu greutăți cu gantere?
Crunch cu greutăți cu gantere lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Oblici, Flexori de șold.
Cum se execută Crunch cu greutăți cu gantere corect?
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely. 💡 Instructions: Lie on your...
Crunch cu greutăți cu gantere este potrivit pentru începători?
Crunch cu greutăți cu gantere are o valoare MET de 4, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Crunch cu greutăți cu gantere?
Crunch cu greutăți cu gantere necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Crunch cu greutăți cu gantere?
Crunch cu greutăți cu gantere întărește Abdomen, activează Oblici și Flexori de șold, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Crunch cu greutăți cu gantere?
Exercițiile similare cu Crunch cu greutăți cu gantere includ Mersul ursului, Mersul ursului – Genunchi jos, Crunch bicicletă, Câine Pasăre – Cot la Genunchi. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Crunch cu greutăți cu gantere este mai bun decât Mersul ursului?
Crunch cu greutăți cu gantere și Mersul ursului lucrează ambele Abdomen. Crunch cu greutăți cu gantere folosește Dumbbells, în timp ce Mersul ursului oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Crunch cu greutăți cu gantere în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
