Crunch înclinat

Învață să execuți Crunch înclinat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 4 Abdomen Core profundOblici Bench

Crunch înclinat este un exercițiu Bench care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Core profund, Oblici. Valoarea MET este 4, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 140 calorii în 30 de minute.

Cum să faci Crunch înclinat

A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity.


💡 Instructions:


  • Lie down on a decline bench with your feet secured under the pads.

  • Place your hands behind your head or crossed over your chest.

  • Engage your core and lift your upper body towards your knees.

  • Exhale as you contract your abs at the top of the movement.

  • Slowly lower your upper body back to the starting position while inhaling.


⚠️ Common mistakes:


  • Pulling on the neck with the hands.

  • Using momentum instead of core engagement.

  • Incomplete range of motion.

Ești antrenor? Crunch înclinat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de Crunch înclinat

Principal Abdomen
Secundari
Core profundOblici

Echipament necesar

  • Bench

Calorii arse cu Crunch înclinat

Calculator calorii

MET 4
Consum estimat
140 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: Crunch înclinat

Tip
Bench exercițiu
Mușchiul principal
Abdomen
Mușchi secundari
Core profund, Oblici
Valoare MET
4
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: Crunch înclinat

Ce mușchi lucrează Crunch înclinat?

Crunch înclinat lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Core profund, Oblici.

Cum se execută Crunch înclinat corect?

A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity. 💡 Instructions: Lie down on a decli

Crunch înclinat este potrivit pentru începători?

Crunch înclinat are o valoare MET de 4, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.

Ce echipament este necesar pentru Crunch înclinat?

Crunch înclinat necesită: Bench.

Care sunt beneficiile exercițiului Crunch înclinat?

Crunch înclinat întărește Abdomen, activează Core profund și Oblici, dezvoltă forța funcțională cu Bench. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu Crunch înclinat?

Exercițiile similare cu Crunch înclinat includ Mersul ursului, Mersul ursului – Genunchi jos, Crunch bicicletă, Câine Pasăre – Cot la Genunchi. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

Crunch înclinat este mai bun decât Mersul ursului?

Crunch înclinat și Mersul ursului lucrează ambele Abdomen. Crunch înclinat folosește Bench, în timp ce Mersul ursului oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Mersul ursului
MET 6.5

Mersul ursului

  • No equipment
Mersul ursului – Genunchi jos
MET 5.5

Mersul ursului – Genunchi jos

  • No equipment
Crunch bicicletă
MET 3.5

Crunch bicicletă

  • No equipment
Câine Pasăre – Cot la Genunchi
MET 3

Câine Pasăre – Cot la Genunchi

  • No equipment
Atingere degetele de la picioare crab
MET 3.5

Atingere degetele de la picioare crab

  • No equipment

Adaugă Crunch înclinat în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile