Dumbbell Turkish Get-Up
Învață să execuți Dumbbell Turkish Get-Up cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Dumbbell Turkish Get-Up este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Tricepși, Ischiogambieri. Valoarea MET este 5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 175 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Dumbbell Turkish Get-Up
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead.
💡 Instructions:
Lie on your back holding a dumbbell straight above your shoulder with one arm, the other arm extended on the floor.
Bend the knee on the same side as the dumbbell.
Push through your foot and elbow to prop yourself onto your hand.
Lift your hips off the ground into a bridge.
Sweep your straight leg back into a half-kneeling position.
Stand up fully while keeping the dumbbell overhead and arm locked out.
Reverse the movement with control to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift forward or backward
Bending the elbow holding the weight
Rushing through the steps instead of controlling each phase
Not engaging the core, causing loss of balance
Ești antrenor? Dumbbell Turkish Get-Up este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Dumbbell Turkish Get-Up
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Dumbbell Turkish Get-Up
Calculator calorii
MET 5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Dumbbell Turkish Get-Up
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Tricepși, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Dumbbell Turkish Get-Up
Ce mușchi lucrează Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Tricepși, Ischiogambieri.
Cum se execută Dumbbell Turkish Get-Up corect?
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead. 💡 Instructions: Lie on your back...
Dumbbell Turkish Get-Up este potrivit pentru începători?
Dumbbell Turkish Get-Up are o valoare MET de 5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up întărește Abdomen, activează Umeri și Fesieri și Cvadricepși și Tricepși și Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Dumbbell Turkish Get-Up?
Exercițiile similare cu Dumbbell Turkish Get-Up includ Mersul ursului, Mersul ursului – Genunchi jos, Crunch bicicletă, Câine Pasăre – Cot la Genunchi. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Dumbbell Turkish Get-Up este mai bun decât Mersul ursului?
Dumbbell Turkish Get-Up și Mersul ursului lucrează ambele Abdomen. Dumbbell Turkish Get-Up folosește Dumbbells, în timp ce Mersul ursului oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Dumbbell Turkish Get-Up în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
