Fluturări de picioare
Învață să execuți Fluturări de picioare cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Fluturări de picioare este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Flexori de șold, Zona lombară. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Fluturări de picioare
A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.
Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.
Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.
Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.
Breathe steadily throughout the exercise.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Moving legs too quickly without control
Letting heels touch the floor between reps
Straining the neck by pulling with the head
Ești antrenor? Fluturări de picioare este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Fluturări de picioare
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Fluturări de picioare
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Fluturări de picioare
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexori de șold, Zona lombară
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Fluturări de picioare
Ce mușchi lucrează Fluturări de picioare?
Fluturări de picioare lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Flexori de șold, Zona lombară.
Cum se execută Fluturări de picioare corect?
A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. 💡 Instructions: p]:inl
Fluturări de picioare este potrivit pentru începători?
Fluturări de picioare are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Fluturări de picioare?
Fluturări de picioare necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Fluturări de picioare?
Fluturări de picioare întărește Abdomen, activează Flexori de șold și Zona lombară, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Fluturări de picioare?
Exercițiile similare cu Fluturări de picioare includ Crunch înclinat, Răsucire rusească cu gantere, Dumbbell Turkish Get-Up, Crunch cu greutăți cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Fluturări de picioare este mai bun decât Crunch înclinat?
Fluturări de picioare și Crunch înclinat lucrează ambele Abdomen. Fluturări de picioare folosește No equipment, în timp ce Crunch înclinat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Fluturări de picioare în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
