Machine Crunch
Învață să execuți Machine Crunch cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Machine Crunch este un exercițiu Machine care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Oblici, Core profund. Valoarea MET este 3, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 105 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Machine Crunch
A seated abdominal crunch performed on a dedicated machine to strengthen the core with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your back against the pad and feet secured.
Position the handles or shoulder pads comfortably.
Engage your core and slowly curl your torso forward.
Pause at the bottom, squeezing your abs.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Pulling with arms or shoulders rather than engaging the core.
Not completing the full range of motion.
Ești antrenor? Machine Crunch este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Machine Crunch
Echipament necesar
- Machine
Calorii arse cu Machine Crunch
Calculator calorii
MET 3Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Machine Crunch
- Tip
- Machine exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Core profund
- Valoare MET
- 3
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Machine Crunch
Ce mușchi lucrează Machine Crunch?
Machine Crunch lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Oblici, Core profund.
Cum se execută Machine Crunch corect?
A seated abdominal crunch performed on a dedicated machine to strengthen the core with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
Machine Crunch este potrivit pentru începători?
Machine Crunch are o valoare MET de 3, indicând un exercițiu de intensitate scăzută potrivit pentru începători.
Ce echipament este necesar pentru Machine Crunch?
Machine Crunch necesită: Machine.
Care sunt beneficiile exercițiului Machine Crunch?
Machine Crunch întărește Abdomen, activează Oblici și Core profund, dezvoltă forța funcțională cu Machine. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Machine Crunch?
Exercițiile similare cu Machine Crunch includ Mersul ursului, Mersul ursului – Genunchi jos, Crunch bicicletă, Câine Pasăre – Cot la Genunchi. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Machine Crunch este mai bun decât Mersul ursului?
Machine Crunch și Mersul ursului lucrează ambele Abdomen. Machine Crunch folosește Machine, în timp ce Mersul ursului oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Machine Crunch în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
