Mersul ursului
Învață să execuți Mersul ursului cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Mersul ursului este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Umeri, Piept, Tricepși, Fesieri, Cvadricepși, Ischiogambieri. Valoarea MET este 6.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 228 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Mersul ursului
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control.
💡 Instructions:
Start in a bear crawl position with hands under shoulders, knees bent at 90°, hovering just above the floor.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move opposite hand and foot forward together, then switch sides in a crawling motion.
After a set distance or steps, reverse the movement to crawl backward to the starting position.
Maintain controlled, steady movements without letting your knees touch the ground.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high, losing core engagement.
Letting knees drop to the floor.
Moving too fast and losing control.
Rounding the back excessively.
Ești antrenor? Mersul ursului este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Mersul ursului
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Mersul ursului
Calculator calorii
MET 6.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Mersul ursului
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Piept, Tricepși, Fesieri, Cvadricepși, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 6.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Mersul ursului
Ce mușchi lucrează Mersul ursului?
Mersul ursului lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Umeri, Piept, Tricepși, Fesieri, Cvadricepși, Ischiogambieri.
Cum se execută Mersul ursului corect?
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control....
Mersul ursului este potrivit pentru începători?
Mersul ursului are o valoare MET de 6.5, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Mersul ursului?
Mersul ursului necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Mersul ursului?
Mersul ursului întărește Abdomen, activează Umeri și Piept și Tricepși și Fesieri și Cvadricepși și Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Mersul ursului?
Exercițiile similare cu Mersul ursului includ Crunch înclinat, Răsucire rusească cu gantere, Dumbbell Turkish Get-Up, Crunch cu greutăți cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Mersul ursului este mai bun decât Crunch înclinat?
Mersul ursului și Crunch înclinat lucrează ambele Abdomen. Mersul ursului folosește No equipment, în timp ce Crunch înclinat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Mersul ursului în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
