Mersul ursului – Genunchi jos
Învață să execuți Mersul ursului – Genunchi jos cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Mersul ursului – Genunchi jos este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Umeri, Cvadricepși, Fesieri. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Mersul ursului – Genunchi jos
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips, hovering a few centimeters off the ground.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move the opposite hand and foot forward at the same time, keeping knees low.
Continue crawling while maintaining knee height and controlled movement.
Avoid excessive hip sway and keep steps small.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees rise too far from the ground
Arching or rounding the lower back
Excessive hip movement
Rushing and losing coordination
Ești antrenor? Mersul ursului – Genunchi jos este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Mersul ursului – Genunchi jos
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Mersul ursului – Genunchi jos
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Mersul ursului – Genunchi jos
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Cvadricepși, Fesieri
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Mersul ursului – Genunchi jos
Ce mușchi lucrează Mersul ursului – Genunchi jos?
Mersul ursului – Genunchi jos lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Umeri, Cvadricepși, Fesieri.
Cum se execută Mersul ursului – Genunchi jos corect?
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement....
Mersul ursului – Genunchi jos este potrivit pentru începători?
Mersul ursului – Genunchi jos are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Mersul ursului – Genunchi jos?
Mersul ursului – Genunchi jos necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Mersul ursului – Genunchi jos?
Mersul ursului – Genunchi jos întărește Abdomen, activează Umeri și Cvadricepși și Fesieri, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Mersul ursului – Genunchi jos?
Exercițiile similare cu Mersul ursului – Genunchi jos includ Crunch înclinat, Răsucire rusească cu gantere, Dumbbell Turkish Get-Up, Crunch cu greutăți cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Mersul ursului – Genunchi jos este mai bun decât Crunch înclinat?
Mersul ursului – Genunchi jos și Crunch înclinat lucrează ambele Abdomen. Mersul ursului – Genunchi jos folosește No equipment, în timp ce Crunch înclinat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Mersul ursului – Genunchi jos în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
