Moară de vânt cu gantere
Învață să execuți Moară de vânt cu gantere cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Moară de vânt cu gantere este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Oblici, cu activare secundară a Umeri, Fesieri, Ischiogambieri, Core profund. Valoarea MET este 4, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 140 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Moară de vânt cu gantere
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot.
💡 Instructions:
Stand with feet wider than shoulder-width, holding a dumbbell overhead with one arm fully extended.
Keep your eyes on the dumbbell throughout the movement.
Push your hips back and hinge at the waist, lowering your free hand toward the opposite foot.
Keep legs mostly straight, bending slightly at the knee on the side you reach toward.
Engage your core and return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Bending the arm holding the dumbbell.
Looking away from the dumbbell.
Rounding the lower back.
Twisting the torso excessively.
Ești antrenor? Moară de vânt cu gantere este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Moară de vânt cu gantere
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Moară de vânt cu gantere
Calculator calorii
MET 4Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Moară de vânt cu gantere
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Oblici
- Mușchi secundari
- Umeri, Fesieri, Ischiogambieri, Core profund
- Valoare MET
- 4
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Moară de vânt cu gantere
Ce mușchi lucrează Moară de vânt cu gantere?
Moară de vânt cu gantere lucrează în principal Oblici, cu activare secundară a Umeri, Fesieri, Ischiogambieri, Core profund.
Cum se execută Moară de vânt cu gantere corect?
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot. 💡 Instructions: Stand...
Moară de vânt cu gantere este potrivit pentru începători?
Moară de vânt cu gantere are o valoare MET de 4, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Moară de vânt cu gantere?
Moară de vânt cu gantere necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Moară de vânt cu gantere?
Moară de vânt cu gantere întărește Oblici, activează Umeri și Fesieri și Ischiogambieri și Core profund, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Moară de vânt cu gantere?
Exercițiile similare cu Moară de vânt cu gantere includ Mersul ursului, Mersul ursului – Genunchi jos, Crunch bicicletă, Câine Pasăre – Cot la Genunchi. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Moară de vânt cu gantere este mai bun decât Mersul ursului?
Moară de vânt cu gantere și Mersul ursului lucrează ambele Oblici. Moară de vânt cu gantere folosește Dumbbells, în timp ce Mersul ursului oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Moară de vânt cu gantere în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
