Mountain Climber
Învață să execuți Mountain Climber cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Mountain Climber este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Flexori de șold, Umeri, Piept, Tricepși. Valoarea MET este 7.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 263 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Mountain Climber
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.
💡 Instructions:
Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep your hips stable.
Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.
Return to the starting position and repeat with the left knee.
Continue alternating legs at a steady, controlled pace.
⚠️ Common mistakes:
Raising hips too high.
Dropping the lower back.
Moving too fast and losing form.
Not bringing the knee far enough toward the chest.
Ești antrenor? Mountain Climber este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Mountain Climber
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Mountain Climber
Calculator calorii
MET 7.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Mountain Climber
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexori de șold, Umeri, Piept, Tricepși
- Valoare MET
- 7.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Mountain Climber
Ce mușchi lucrează Mountain Climber?
Mountain Climber lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Flexori de șold, Umeri, Piept, Tricepși.
Cum se execută Mountain Climber corect?
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged. 💡...
Mountain Climber este potrivit pentru începători?
Mountain Climber are o valoare MET de 7.5, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Mountain Climber?
Mountain Climber necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Mountain Climber?
Mountain Climber întărește Abdomen, activează Flexori de șold și Umeri și Piept și Tricepși, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Mountain Climber?
Exercițiile similare cu Mountain Climber includ Crunch înclinat, Răsucire rusească cu gantere, Dumbbell Turkish Get-Up, Crunch cu greutăți cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Mountain Climber este mai bun decât Crunch înclinat?
Mountain Climber și Crunch înclinat lucrează ambele Abdomen. Mountain Climber folosește No equipment, în timp ce Crunch înclinat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Mountain Climber în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
