Mountain Climber – Încrucișat
Învață să execuți Mountain Climber – Încrucișat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Mountain Climber – Încrucișat este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Flexori de șold, Oblici, Umeri, Piept, Tricepși. Valoarea MET este 7.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 263 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Mountain Climber – Încrucișat
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques.
💡 Instructions:
Start in a high plank with hands under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep hips level.
Bring your right knee toward your left elbow, keeping movement controlled.
Return to the starting position and repeat with the left knee toward the right elbow.
Continue alternating sides in a smooth rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high.
Letting the lower back sag.
Moving too fast and losing control.
Not bringing the knee across toward the opposite elbow.
Ești antrenor? Mountain Climber – Încrucișat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Mountain Climber – Încrucișat
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Mountain Climber – Încrucișat
Calculator calorii
MET 7.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Mountain Climber – Încrucișat
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexori de șold, Oblici, Umeri, Piept, Tricepși
- Valoare MET
- 7.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Mountain Climber – Încrucișat
Ce mușchi lucrează Mountain Climber – Încrucișat?
Mountain Climber – Încrucișat lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Flexori de șold, Oblici, Umeri, Piept, Tricepși.
Cum se execută Mountain Climber – Încrucișat corect?
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques. 💡 Instructions:...
Mountain Climber – Încrucișat este potrivit pentru începători?
Mountain Climber – Încrucișat are o valoare MET de 7.5, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Mountain Climber – Încrucișat?
Mountain Climber – Încrucișat necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Mountain Climber – Încrucișat?
Mountain Climber – Încrucișat întărește Abdomen, activează Flexori de șold și Oblici și Umeri și Piept și Tricepși, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Mountain Climber – Încrucișat?
Exercițiile similare cu Mountain Climber – Încrucișat includ Crunch înclinat, Răsucire rusească cu gantere, Dumbbell Turkish Get-Up, Crunch cu greutăți cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Mountain Climber – Încrucișat este mai bun decât Crunch înclinat?
Mountain Climber – Încrucișat și Crunch înclinat lucrează ambele Abdomen. Mountain Climber – Încrucișat folosește No equipment, în timp ce Crunch înclinat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Mountain Climber – Încrucișat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
