Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi)
Învață să execuți Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi) cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi) este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Oblici, Flexori de șold, Umeri. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi)
Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable.
💡 Instructions:
Start in a plank position with knees on the ground, hands under shoulders.
Engage your core and keep your back straight.
Bring one knee across toward the opposite elbow.
Return to start and alternate sides.
Maintain a steady, controlled pace.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back.
Moving hips excessively.
Letting shoulders collapse.
Ești antrenor? Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi) este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi)
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi)
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi)
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Flexori de șold, Umeri
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi)
Ce mușchi lucrează Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi)?
Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi) lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Oblici, Flexori de șold, Umeri.
Cum se execută Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi) corect?
Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable. 💡...
Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi) este potrivit pentru începători?
Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi) are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi)?
Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi) necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi)?
Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi) întărește Abdomen, activează Oblici și Flexori de șold și Umeri, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi)?
Exercițiile similare cu Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi) includ Crunch înclinat, Răsucire rusească cu gantere, Dumbbell Turkish Get-Up, Crunch cu greutăți cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi) este mai bun decât Crunch înclinat?
Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi) și Crunch înclinat lucrează ambele Abdomen. Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi) folosește No equipment, în timp ce Crunch înclinat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Mountain Climber – Încrucișat (Genunchi) în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
