Plank de la cot la mână
Învață să execuți Plank de la cot la mână cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Plank de la cot la mână este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Umeri, Tricepși, Zona lombară. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Plank de la cot la mână
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.
Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.
Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.
Keep hips stable and core engaged throughout the movement.
Alternate the leading arm with each rep.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sway or rotate excessively.
Dropping the head or arching the back.
Moving too fast and losing control.
Ești antrenor? Plank de la cot la mână este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Plank de la cot la mână
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Plank de la cot la mână
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Plank de la cot la mână
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Tricepși, Zona lombară
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Plank de la cot la mână
Ce mușchi lucrează Plank de la cot la mână?
Plank de la cot la mână lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Umeri, Tricepși, Zona lombară.
Cum se execută Plank de la cot la mână corect?
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. 💡 Instructions: Star
Plank de la cot la mână este potrivit pentru începători?
Plank de la cot la mână are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Plank de la cot la mână?
Plank de la cot la mână necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Plank de la cot la mână?
Plank de la cot la mână întărește Abdomen, activează Umeri și Tricepși și Zona lombară, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Plank de la cot la mână?
Exercițiile similare cu Plank de la cot la mână includ Crunch înclinat, Răsucire rusească cu gantere, Dumbbell Turkish Get-Up, Crunch cu greutăți cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Plank de la cot la mână este mai bun decât Crunch înclinat?
Plank de la cot la mână și Crunch înclinat lucrează ambele Abdomen. Plank de la cot la mână folosește No equipment, în timp ce Crunch înclinat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Plank de la cot la mână în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
