Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus

Învață să execuți Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 4 Abdomen Core profundUmeriFesieriZona lombară No equipment

Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Core profund, Umeri, Fesieri, Zona lombară. Valoarea MET este 4, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 140 calorii în 30 de minute.

Cum să faci Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.


💡 Instructions:


  • Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.

  • Engage your core and glutes to maintain stability.

  • Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.

  • Hold briefly at the top, then return to the plank position.

  • Repeat with the opposite arm and leg.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting hips rotate or sag during the lift

  • Overextending the arm or leg

  • Rushing through the movement instead of controlling it

  • Placing hands too far forward or back

Ești antrenor? Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus

Principal Abdomen
Secundari
Core profundUmeriFesieriZona lombară

Echipament necesar

  • No equipment

Calorii arse cu Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus

Calculator calorii

MET 4
Consum estimat
140 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus

Tip
No equipment exercițiu
Mușchiul principal
Abdomen
Mușchi secundari
Core profund, Umeri, Fesieri, Zona lombară
Valoare MET
4
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus

Ce mușchi lucrează Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus?

Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Core profund, Umeri, Fesieri, Zona lombară.

Cum se execută Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus corect?

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...

Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus este potrivit pentru începători?

Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus are o valoare MET de 4, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.

Ce echipament este necesar pentru Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus?

Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus necesită: No equipment.

Care sunt beneficiile exercițiului Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus?

Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus întărește Abdomen, activează Core profund și Umeri și Fesieri și Zona lombară, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus?

Exercițiile similare cu Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus includ Crunch înclinat, Răsucire rusească cu gantere, Dumbbell Turkish Get-Up, Crunch cu greutăți cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus este mai bun decât Crunch înclinat?

Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus și Crunch înclinat lucrează ambele Abdomen. Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus folosește No equipment, în timp ce Crunch înclinat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Crunch înclinat
MET 4

Crunch înclinat

  • Bench
Răsucire rusească cu gantere
MET 4

Răsucire rusească cu gantere

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Crunch cu greutăți cu gantere
MET 4

Crunch cu greutăți cu gantere

  • Dumbbells
Moară de vânt cu gantere
MET 4

Moară de vânt cu gantere

  • Dumbbells

Adaugă Plank înalt cu ridicare de braț și picior opus în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile