Răsucire rusească cu gantere
Învață să execuți Răsucire rusească cu gantere cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Răsucire rusească cu gantere este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Oblici. Valoarea MET este 4, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 140 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Răsucire rusească cu gantere
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability.
💡 Instructions:
Sit on the floor holding a dumbbell with both hands in front of your chest.
Lean back slightly, keeping your back straight, and lift your feet off the floor.
Engage your core and rotate your torso to one side, bringing the dumbbell toward the floor beside your hip.
Rotate to the opposite side in a controlled motion.
Alternate sides for the desired number of repetitions.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Using the arms instead of rotating the torso
Moving too quickly without control
Letting the feet touch the floor
Ești antrenor? Răsucire rusească cu gantere este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Răsucire rusească cu gantere
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Răsucire rusească cu gantere
Calculator calorii
MET 4Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Răsucire rusească cu gantere
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Valoare MET
- 4
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Răsucire rusească cu gantere
Ce mușchi lucrează Răsucire rusească cu gantere?
Răsucire rusească cu gantere lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Oblici.
Cum se execută Răsucire rusească cu gantere corect?
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability. 💡 Instructions: Sit on the floor holding a...
Răsucire rusească cu gantere este potrivit pentru începători?
Răsucire rusească cu gantere are o valoare MET de 4, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Răsucire rusească cu gantere?
Răsucire rusească cu gantere necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Răsucire rusească cu gantere?
Răsucire rusească cu gantere întărește Abdomen, activează Oblici, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Răsucire rusească cu gantere?
Exercițiile similare cu Răsucire rusească cu gantere includ Mersul ursului, Mersul ursului – Genunchi jos, Crunch bicicletă, Câine Pasăre – Cot la Genunchi. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Răsucire rusească cu gantere este mai bun decât Mersul ursului?
Răsucire rusească cu gantere și Mersul ursului lucrează ambele Abdomen. Răsucire rusească cu gantere folosește Dumbbells, în timp ce Mersul ursului oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Răsucire rusească cu gantere în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
