Ridicare de picioare cu greutăți
Învață să execuți Ridicare de picioare cu greutăți cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Ridicare de picioare cu greutăți este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Flexori de șold. Valoarea MET este 4, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 140 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Ridicare de picioare cu greutăți
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
Ești antrenor? Ridicare de picioare cu greutăți este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Ridicare de picioare cu greutăți
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Ridicare de picioare cu greutăți
Calculator calorii
MET 4Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Ridicare de picioare cu greutăți
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexori de șold
- Valoare MET
- 4
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Ridicare de picioare cu greutăți
Ce mușchi lucrează Ridicare de picioare cu greutăți?
Ridicare de picioare cu greutăți lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Flexori de șold.
Cum se execută Ridicare de picioare cu greutăți corect?
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. 💡 Instructions: Lie flat on your back with your...
Ridicare de picioare cu greutăți este potrivit pentru începători?
Ridicare de picioare cu greutăți are o valoare MET de 4, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Ridicare de picioare cu greutăți?
Ridicare de picioare cu greutăți necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Ridicare de picioare cu greutăți?
Ridicare de picioare cu greutăți întărește Abdomen, activează Flexori de șold, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Ridicare de picioare cu greutăți?
Exercițiile similare cu Ridicare de picioare cu greutăți includ Mersul ursului, Mersul ursului – Genunchi jos, Crunch bicicletă, Câine Pasăre – Cot la Genunchi. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Ridicare de picioare cu greutăți este mai bun decât Mersul ursului?
Ridicare de picioare cu greutăți și Mersul ursului lucrează ambele Abdomen. Ridicare de picioare cu greutăți folosește Dumbbells, în timp ce Mersul ursului oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Ridicare de picioare cu greutăți în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
