Ținere L-Sit suspendat
Învață să execuți Ținere L-Sit suspendat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Ținere L-Sit suspendat este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Oblici, Flexori de șold, Umeri, Antebrațe. Valoarea MET este 4, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 140 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Ținere L-Sit suspendat
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position.
💡 Instructions:
• Grab a pull-up bar with an overhand grip, arms fully extended.
• Engage your core and lift both legs straight out until they form a 90° angle with your torso.
• Keep your legs straight, toes pointed, and body stable.
• Hold this position as long as possible without swinging.
• Breathe steadily and keep your shoulders away from your ears.
⚠️ Common mistakes:
• Bending the knees or dropping the legs
• Swinging or using momentum
• Rounding the back or shrugging the shoulders
• Holding the breath
Ești antrenor? Ținere L-Sit suspendat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Ținere L-Sit suspendat
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Ținere L-Sit suspendat
Calculator calorii
MET 4Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Ținere L-Sit suspendat
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Flexori de șold, Umeri, Antebrațe
- Valoare MET
- 4
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Ținere L-Sit suspendat
Ce mușchi lucrează Ținere L-Sit suspendat?
Ținere L-Sit suspendat lucrează în principal Abdomen, cu activare secundară a Oblici, Flexori de șold, Umeri, Antebrațe.
Cum se execută Ținere L-Sit suspendat corect?
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position. 💡 Instructions: • Grab a...
Ținere L-Sit suspendat este potrivit pentru începători?
Ținere L-Sit suspendat are o valoare MET de 4, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Ținere L-Sit suspendat?
Ținere L-Sit suspendat necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Ținere L-Sit suspendat?
Ținere L-Sit suspendat întărește Abdomen, activează Oblici și Flexori de șold și Umeri și Antebrațe, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Ținere L-Sit suspendat?
Exercițiile similare cu Ținere L-Sit suspendat includ Crunch înclinat, Răsucire rusească cu gantere, Dumbbell Turkish Get-Up, Crunch cu greutăți cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Ținere L-Sit suspendat este mai bun decât Crunch înclinat?
Ținere L-Sit suspendat și Crunch înclinat lucrează ambele Abdomen. Ținere L-Sit suspendat folosește No equipment, în timp ce Crunch înclinat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Ținere L-Sit suspendat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
