Cable Curl – Rope

Învață să execuți Cable Curl – Rope cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 3.5 Bicepși Antebrațe Cablerope

Cable Curl – Rope este un exercițiu Cable/rope care lucrează în principal Bicepși, cu activare secundară a Antebrațe. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.

Cum să faci Cable Curl – Rope

A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement.


💡 Instructions:


  • Attach a rope handle to the low pulley of a cable machine.

  • Grab the rope with a neutral grip (palms facing each other).

  • Stand tall, elbows close to your torso, and core engaged.

  • Curl the rope upward by flexing your elbows.

  • As you lift, rotate your wrists so that your palms face up at the top of the movement.

  • Squeeze your biceps at the top, then slowly lower back to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the torso or using momentum.

  • Letting the elbows drift forward or outward.

  • Not fully supinating at the top.

  • Rushing the lowering phase.

Ești antrenor? Cable Curl – Rope este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de Cable Curl – Rope

Principal Bicepși
Secundari
Antebrațe

Echipament necesar

  • Cable
  • rope

Calorii arse cu Cable Curl – Rope

Calculator calorii

MET 3.5
Consum estimat
123 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: Cable Curl – Rope

Tip
Cable exercițiu
Mușchiul principal
Bicepși
Mușchi secundari
Antebrațe
Valoare MET
3.5
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: Cable Curl – Rope

Ce mușchi lucrează Cable Curl – Rope?

Cable Curl – Rope lucrează în principal Bicepși, cu activare secundară a Antebrațe.

Cum se execută Cable Curl – Rope corect?

A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement....

Cable Curl – Rope este potrivit pentru începători?

Cable Curl – Rope are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.

Ce echipament este necesar pentru Cable Curl – Rope?

Cable Curl – Rope necesită: Cable, rope.

Care sunt beneficiile exercițiului Cable Curl – Rope?

Cable Curl – Rope întărește Bicepși, activează Antebrațe, dezvoltă forța funcțională cu Cable, rope. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu Cable Curl – Rope?

Exercițiile similare cu Cable Curl – Rope includ Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

Cable Curl – Rope este mai bun decât Alternating Dumbbell Curl?

Cable Curl – Rope și Alternating Dumbbell Curl lucrează ambele Bicepși. Cable Curl – Rope folosește Cable, rope, în timp ce Alternating Dumbbell Curl oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • No equipment
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbells
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbells

Adaugă Cable Curl – Rope în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile