Incline Dumbbell Zottman Curl
Învață să execuți Incline Dumbbell Zottman Curl cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Incline Dumbbell Zottman Curl este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Bicepși, cu activare secundară a Antebrațe. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Incline Dumbbell Zottman Curl
A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering phase to target both the biceps and forearms.
💡 Instructions:
Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing up (supinated grip).
Curl the dumbbells upward while keeping your elbows stationary.
At the top of the movement, rotate your wrists to a pronated grip (palms facing down).
Lower the dumbbells slowly in this pronated position until your arms are fully extended.
Rotate back to supination and repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the weights or using momentum.
Letting elbows drift forward during the curl.
Rotating too early or too late.
Dropping the dumbbells without control.
Ești antrenor? Incline Dumbbell Zottman Curl este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Incline Dumbbell Zottman Curl
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Incline Dumbbell Zottman Curl
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Incline Dumbbell Zottman Curl
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Bicepși
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Incline Dumbbell Zottman Curl
Ce mușchi lucrează Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl lucrează în principal Bicepși, cu activare secundară a Antebrațe.
Cum se execută Incline Dumbbell Zottman Curl corect?
A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering...
Incline Dumbbell Zottman Curl este potrivit pentru începători?
Incline Dumbbell Zottman Curl are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl întărește Bicepși, activează Antebrațe, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Incline Dumbbell Zottman Curl?
Exercițiile similare cu Incline Dumbbell Zottman Curl includ Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Incline Dumbbell Zottman Curl este mai bun decât Alternating Dumbbell Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl și Alternating Dumbbell Curl lucrează ambele Bicepși. Incline Dumbbell Zottman Curl folosește Dumbbells, în timp ce Alternating Dumbbell Curl oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Incline Dumbbell Zottman Curl în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
