One Arm Incline Dumbbell Curl
Învață să execuți One Arm Incline Dumbbell Curl cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
One Arm Incline Dumbbell Curl este un exercițiu Dumbbells/Bench care lucrează în principal Bicepși, cu activare secundară a Antebrațe. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci One Arm Incline Dumbbell Curl
A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps.
💡 Instructions:
Sit on an incline bench holding a dumbbell in one hand, arm fully extended down.
Keep your back against the bench and palm facing forward.
Curl the dumbbell upward by contracting your biceps, keeping your elbow fixed.
Squeeze at the top, then lower slowly to the start position.
Complete all reps on one side before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbow forward during the curl
Using momentum or swinging the weight
Not controlling the eccentric phase
Ești antrenor? One Arm Incline Dumbbell Curl este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de One Arm Incline Dumbbell Curl
Echipament necesar
- Dumbbells
- Bench
Calorii arse cu One Arm Incline Dumbbell Curl
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: One Arm Incline Dumbbell Curl
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Bicepși
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: One Arm Incline Dumbbell Curl
Ce mușchi lucrează One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl lucrează în principal Bicepși, cu activare secundară a Antebrațe.
Cum se execută One Arm Incline Dumbbell Curl corect?
A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps. 💡 Instructions: Sit on an incline bench...
One Arm Incline Dumbbell Curl este potrivit pentru începători?
One Arm Incline Dumbbell Curl are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl necesită: Dumbbells, Bench.
Care sunt beneficiile exercițiului One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl întărește Bicepși, activează Antebrațe, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells, Bench. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu One Arm Incline Dumbbell Curl?
Exercițiile similare cu One Arm Incline Dumbbell Curl includ Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
One Arm Incline Dumbbell Curl este mai bun decât Alternating Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl și Alternating Dumbbell Curl lucrează ambele Bicepși. One Arm Incline Dumbbell Curl folosește Dumbbells, Bench, în timp ce Alternating Dumbbell Curl oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă One Arm Incline Dumbbell Curl în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
