Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Învață să execuți Reverse Barbell Curl – Standard Bar cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 3.5 Bicepși Short bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar este un exercițiu Short bar care lucrează în principal Bicepși. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.

Cum să faci Reverse Barbell Curl – Standard Bar

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell.


💡 Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with a pronated grip (palms facing down).

  • Keep elbows close to your torso and wrists straight.

  • Curl the bar up toward your shoulders in a controlled motion.

  • Pause briefly at the top, then lower slowly back to the start.


⚠️ Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the bar.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Bending the wrists excessively.

Ești antrenor? Reverse Barbell Curl – Standard Bar este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Principal Bicepși

Echipament necesar

  • Short bar

Calorii arse cu Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Calculator calorii

MET 3.5
Consum estimat
123 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Tip
Short bar exercițiu
Mușchiul principal
Bicepși
Mușchi secundari
Niciunul
Valoare MET
3.5
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Ce mușchi lucrează Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar lucrează în principal Bicepși.

Cum se execută Reverse Barbell Curl – Standard Bar corect?

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell. 💡 Instructions: Stand tall with feet shoulder-width...

Reverse Barbell Curl – Standard Bar este potrivit pentru începători?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.

Ce echipament este necesar pentru Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar necesită: Short bar.

Care sunt beneficiile exercițiului Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar întărește Bicepși, dezvoltă forța funcțională cu Short bar. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Exercițiile similare cu Reverse Barbell Curl – Standard Bar includ Alternating Dumbbell Curl, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl, Dumbbell Hammer Curl. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

Reverse Barbell Curl – Standard Bar este mai bun decât Alternating Dumbbell Curl?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar și Alternating Dumbbell Curl lucrează ambele Bicepși. Reverse Barbell Curl – Standard Bar folosește Short bar, în timp ce Alternating Dumbbell Curl oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • No equipment
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbells
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbells
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

Adaugă Reverse Barbell Curl – Standard Bar în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile