Zottman Curl – Dumbbell
Învață să execuți Zottman Curl – Dumbbell cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Zottman Curl – Dumbbell este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Bicepși, cu activare secundară a Antebrațe. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Zottman Curl – Dumbbell
A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand, palms facing forward.
Curl the dumbbells up, keeping your elbows close to your torso.
At the top of the movement, rotate your wrists so your palms face down.
Lower the dumbbells slowly in this pronated position.
Rotate your wrists back to the starting position before the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the arms or using momentum.
Letting the elbows drift forward.
Dropping the weights too quickly on the lowering phase.
Ești antrenor? Zottman Curl – Dumbbell este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Zottman Curl – Dumbbell
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Zottman Curl – Dumbbell
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Zottman Curl – Dumbbell
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Bicepși
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Zottman Curl – Dumbbell
Ce mușchi lucrează Zottman Curl – Dumbbell?
Zottman Curl – Dumbbell lucrează în principal Bicepși, cu activare secundară a Antebrațe.
Cum se execută Zottman Curl – Dumbbell corect?
A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change. 💡 Instructions: Stand upright holding a...
Zottman Curl – Dumbbell este potrivit pentru începători?
Zottman Curl – Dumbbell are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Zottman Curl – Dumbbell?
Zottman Curl – Dumbbell necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Zottman Curl – Dumbbell?
Zottman Curl – Dumbbell întărește Bicepși, activează Antebrațe, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Zottman Curl – Dumbbell?
Exercițiile similare cu Zottman Curl – Dumbbell includ Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Zottman Curl – Dumbbell este mai bun decât Alternating Dumbbell Curl?
Zottman Curl – Dumbbell și Alternating Dumbbell Curl lucrează ambele Bicepși. Zottman Curl – Dumbbell folosește Dumbbells, în timp ce Alternating Dumbbell Curl oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Zottman Curl – Dumbbell în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
