Aruncare cu mingea la perete
Învață să execuți Aruncare cu mingea la perete cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Aruncare cu mingea la perete este un exercițiu Medicine ball care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Umeri, Abdomen. Valoarea MET este 7.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 263 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Aruncare cu mingea la perete
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training.
💡 Instructions:
Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.
Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.
Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.
As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.
Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Squatting too shallow
Throwing only with the arms (no leg drive)
Letting the ball pull you forward
Ești antrenor? Aruncare cu mingea la perete este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Aruncare cu mingea la perete
Echipament necesar
- Medicine ball
Calorii arse cu Aruncare cu mingea la perete
Calculator calorii
MET 7.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Aruncare cu mingea la perete
- Tip
- Medicine ball exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Umeri, Abdomen
- Valoare MET
- 7.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Aruncare cu mingea la perete
Ce mușchi lucrează Aruncare cu mingea la perete?
Aruncare cu mingea la perete lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Umeri, Abdomen.
Cum se execută Aruncare cu mingea la perete corect?
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training....
Aruncare cu mingea la perete este potrivit pentru începători?
Aruncare cu mingea la perete are o valoare MET de 7.5, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Aruncare cu mingea la perete?
Aruncare cu mingea la perete necesită: Medicine ball.
Care sunt beneficiile exercițiului Aruncare cu mingea la perete?
Aruncare cu mingea la perete întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Umeri și Abdomen, dezvoltă forța funcțională cu Medicine ball. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Aruncare cu mingea la perete?
Exercițiile similare cu Aruncare cu mingea la perete includ Bicicletă, Burpee, Burpee - săritură laterală, Burpee – cu flotare. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Aruncare cu mingea la perete este mai bun decât Bicicletă?
Aruncare cu mingea la perete și Bicicletă lucrează ambele Cvadricepși. Aruncare cu mingea la perete folosește Medicine ball, în timp ce Bicicletă oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Aruncare cu mingea la perete în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
