Bicicletă
Învață să execuți Bicicletă cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Bicicletă este un exercițiu cu greutatea corpului care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Bicicletă
A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Adjust the seat height so your knees are slightly bent at the bottom of the pedal stroke.
Place your feet securely on the pedals and hold the handlebars lightly.
Maintain a straight posture with a slight forward lean.
Pedal smoothly at the desired resistance and pace.
⚠️ Common mistakes:
Seat height too low or too high.
Hunching shoulders or rounding the back.
Pushing only with the legs without engaging the core.
Pedaling with jerky or uneven motion.
Ești antrenor? Bicicletă este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Bicicletă
Echipament necesar
Nu necesită echipament
Calorii arse cu Bicicletă
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Bicicletă
- Tip
- Greutatea corpului exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Bicicletă
Ce mușchi lucrează Bicicletă?
Bicicletă lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri.
Cum se execută Bicicletă corect?
A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance. 💡 Instructions: p]:inline-block"> A
Bicicletă este potrivit pentru începători?
Bicicletă are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Bicicletă?
Bicicletă nu necesită echipament — poate fi executat oriunde.
Care sunt beneficiile exercițiului Bicicletă?
Bicicletă întărește Cvadricepși, activează Fesieri, nu necesită echipament. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Bicicletă?
Exercițiile similare cu Bicicletă includ Burpee, Burpee - săritură laterală, Burpee – cu flotare, Lovituri la fese. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Bicicletă este mai bun decât Burpee?
Bicicletă și Burpee lucrează ambele Cvadricepși. Bicicletă nu necesită echipament, ceea ce îl face mai accesibil, în timp ce Burpee oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Bicicletă în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
