Burpee
Învață să execuți Burpee cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Burpee este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Abdomen, Umeri, Gambe. Valoarea MET este 9, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 315 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Burpee
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart and arms at your sides.
Drop into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump your feet back into a plank position, keeping your body straight.
Immediately jump your feet back towards your hands.
Explosively jump upward, extending your arms overhead.
Land softly and repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Not fully extending the body at the jump
Dropping hips too low or raising them too high in the plank position
Landing heavily without absorbing the impact
Moving too fast and losing proper form
Ești antrenor? Burpee este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Burpee
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Burpee
Calculator calorii
MET 9Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Burpee
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Abdomen, Umeri, Gambe
- Valoare MET
- 9
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Burpee
Ce mușchi lucrează Burpee?
Burpee lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Abdomen, Umeri, Gambe.
Cum se execută Burpee corect?
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement. 💡 Instructions: Stand
Burpee este potrivit pentru începători?
Burpee are o valoare MET de 9, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Burpee?
Burpee necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Burpee?
Burpee întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Abdomen și Umeri și Gambe, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Burpee?
Exercițiile similare cu Burpee includ Bicicletă, Dumbbell High Knees, Sărituri cu Gantere, Aparat eliptic. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Burpee este mai bun decât Bicicletă?
Burpee și Bicicletă lucrează ambele Cvadricepși. Burpee folosește No equipment, în timp ce Bicicletă oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Burpee în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
