Dumbbell High Knees
Învață să execuți Dumbbell High Knees cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Dumbbell High Knees este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Core profund, Flexori de șold, Gambe, Umeri. Valoarea MET este 7, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 245 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Dumbbell High Knees
A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Drive one knee up towards your chest while staying on the balls of your feet.
Alternate knees quickly as if sprinting in place.
Maintain an upright posture and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Leaning too far forward or backward.
Letting the dumbbells swing excessively.
Low knee lift, reducing range of motion.
Ești antrenor? Dumbbell High Knees este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Dumbbell High Knees
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Dumbbell High Knees
Calculator calorii
MET 7Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Dumbbell High Knees
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Core profund, Flexori de șold, Gambe, Umeri
- Valoare MET
- 7
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Dumbbell High Knees
Ce mușchi lucrează Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Core profund, Flexori de șold, Gambe, Umeri.
Cum se execută Dumbbell High Knees corect?
A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by...
Dumbbell High Knees este potrivit pentru începători?
Dumbbell High Knees are o valoare MET de 7, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees întărește Cvadricepși, activează Core profund și Flexori de șold și Gambe și Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Dumbbell High Knees?
Exercițiile similare cu Dumbbell High Knees includ Bicicletă, Burpee, Burpee - săritură laterală, Burpee – cu flotare. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Dumbbell High Knees este mai bun decât Bicicletă?
Dumbbell High Knees și Bicicletă lucrează ambele Cvadricepși. Dumbbell High Knees folosește Dumbbells, în timp ce Bicicletă oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Dumbbell High Knees în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
